دانتوں اور مسوڑھوں کی حفاظت کیسے کی جائے۔

دانتوں اور مسوڑھوں کی حفاظت کیسے کی جائے۔

صحت مند دانتوں اور مسوڑھوں کے لیے کیا کرنا چاہیے۔

دانتوں اور مسوڑھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے اچھی زبانی حفظان صحت ضروری ہے۔ اس میں عادات شامل ہیں جیسے دن میں دو بار برش کرنا اور دانتوں کا باقاعدہ چیک اپ کروانا۔ تاہم، زبانی صحت گہاوں اور مسوڑھوں کی بیماری سے زیادہ ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ کسی شخص کے منہ کی صحت اور اس کی مجموعی صحت کے درمیان تعلق ہے۔ ماہرین زبانی صحت کے مسائل کو صحت کا عالمی بوجھ سمجھتے ہیں۔ علاج کے بغیر، دانتوں کی خرابی یا مسوڑھوں کے مسائل درد، خود اعتمادی کے مسائل اور دانتوں کے گرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ مسائل کسی شخص کے کام، اسکول یا ذاتی زندگی میں غذائیت کی کمی، بولنے کے مسائل اور دیگر چیلنجز کا باعث بن سکتے ہیں۔ لوگ دانتوں کی مناسب دیکھ بھال کے ساتھ ان مسائل کو گھر اور دانتوں کے ڈاکٹر کے دفتر میں روک سکتے ہیں۔ ذیل میں کچھ بہترین طریقے ہیں جو دانتوں اور مسوڑھوں کو صحت مند رکھ سکتے ہیں۔

1. باقاعدگی سے برش کریں لیکن جارحانہ طریقے سے نہیں۔

زیادہ تر لوگ اس بات سے واقف ہیں کہ دن میں دو بار اپنے دانتوں کو برش کرنا پلاک اور بیکٹیریا کو دور کرنے اور دانتوں کو صاف رکھنے کے لیے سب سے اہم طریقوں میں سے ایک ہے۔ تاہم، برش صرف اس صورت میں مؤثر ہو سکتا ہے جب لوگ صحیح تکنیک کا استعمال کریں۔ لوگوں کو چاہیے کہ وہ چھوٹے چھوٹے سرکلر حرکات کا استعمال کرتے ہوئے برش کریں، اس بات کا خیال رکھتے ہوئے کہ ہر دانت کے اگلے، پیچھے اور اوپر برش کریں۔ اس عمل میں 2 سے 3 منٹ لگتے ہیں۔ لوگوں کو آگے پیچھے حرکات دیکھنے سے گریز کرنا چاہیے۔ بہت زور سے برش کرنا یا سخت برسل والے ٹوتھ برش کا استعمال دانتوں کے تامچینی اور مسوڑھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے اثرات میں دانتوں کی حساسیت، دانتوں پر حفاظتی تامچینی کو مستقل نقصان اور مسوڑھوں کا کٹاؤ شامل ہو سکتا ہے۔ امریکن ڈینٹل ایسوسی ایشن (ADA) دانتوں کا برش استعمال کرنے کی تجویز کرتی ہے جس میں نرم برسلز ہوں۔ وہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ لوگوں کو ہر 3 ماہ بعد اپنے ٹوتھ برش کو تبدیل کرنا چاہیے یا جب سرے خراب نظر آنے لگیں، جو بھی پہلے آئے۔

2. فلورائیڈ استعمال کریں۔

 فلورائڈ زمین کی مٹی میں ایک عنصر سے آتا ہے جسے فلورین کہتے ہیں۔ بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ فلورائڈ گہاوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے، اور یہ ٹوتھ پیسٹ اور ماؤتھ واش میں ایک عام جزو ہے۔ تاہم، کچھ دانتوں کی مصنوعات میں فلورائڈ نہیں ہوتا ہے، اور کچھ لوگ اسے بالکل استعمال نہیں کرتے ہیں۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ فلورائیڈ کی کمی دانتوں کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر کوئی شخص اپنے دانتوں کا خیال رکھتا ہے۔ ایک حالیہ جائزے سے پتا چلا ہے کہ برش اور فلاسنگ کسی شخص کو اگر فلورائیڈ کا استعمال نہ کرے تو اسے گہا بننے سے نہیں روکتا۔ ریاست متحدہ میں بہت ساری کمیونٹیز نے اپنی پانی کی فراہمی میں فلورائڈ شامل کیا ہے۔ عالمی ادارہ صحت (WHO)، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) اور ADA سمیت کئی تنظیمیں اس مشق کی سفارش کرتی ہیں۔ لوگ اپنی مقامی حکومت سے رابطہ کر کے یہ معلوم کر سکتے ہیں کہ آیا ان کے علاقے کے پانی میں فلورائیڈ موجود ہے۔ ریورس اوسموسس واٹر فلٹر فلورائیڈ کو ہٹاتے ہیں، اور جو لوگ اچھی طرح سے پانی استعمال کرتے ہیں انہیں اس پانی میں فلورائیڈ کی سطح کو چیک کرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کتنی مقدار میں موجود ہے۔ بوتل بند پانی کے بہت سے برانڈز میں فلورائیڈ نہیں ہوتا۔

3. دن میں ایک بار فلاس کریں۔

 فلوسنگ دانتوں کے درمیان سے تختی اور بیکٹیریا کو ہٹا سکتی ہے، جہاں دانتوں کا برش نہیں پہنچ پاتا۔ یہ دانتوں کے درمیان پھنسے ہوئے ملبے اور کھانے کو ہٹا کر سانس کی بو کو روکنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اگرچہ طویل مدتی مطالعات کی کمی ہے جو یہ ثابت کرتی ہے کہ فلوسنگ فائدہ مند ہے، لیکن ADA اس کی سفارش کرتا رہتا ہے۔ سی ڈی سی ٹی ٹرسٹڈ ماخذ یہ بھی بتاتا ہے کہ لوگوں کو اپنے دانت صاف کرنے چاہئیں۔ دانتوں کی صحت کے زیادہ تر پیشہ ور افراد اوپر اور نیچے کی حرکات کے ساتھ دانت کے پہلو کو گلے لگانے سے پہلے فلاس کو آہستہ سے مسوڑھوں کی طرف دھکیلنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ فلاس کو دانتوں کے درمیان اوپر اور نیچے سے توڑنے سے گریز کیا جائے، جو درد کا باعث بن سکتا ہے اور تختی کو مؤثر طریقے سے نہیں ہٹائے گا۔

4. باقاعدگی سے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملیں۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ لوگ چیک اپ کے لیے ہر 6 ماہ بعد ڈینٹسٹ سے ملیں۔ دانتوں کے معمول کے معائنے کے دوران، ایک حفظان صحت دانتوں کو صاف کرے گا اور تختی اور سخت ٹارٹر کو ہٹا دے گا۔ دانتوں کا ڈاکٹر گہاوں، مسوڑھوں کی بیماری، منہ کے کینسر، اور زبانی صحت کے دیگر مسائل کی بصری علامات کی جانچ کرے گا۔ وہ کبھی کبھار دانتوں کی ایکس رے بھی گہاوں کی جانچ کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک حالیہ تحقیق کے نتائج نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ بچوں اور نوعمروں کو ہر 6 ماہ بعد دانتوں کے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے تاکہ گہاوں کو روکنے میں مدد ملے۔ تاہم، وہ بالغ جو ہر روز دانتوں کی اچھی حفظان صحت پر عمل کرتے ہیں اور انہیں منہ کی صحت کے مسائل کا خطرہ کم ہوتا ہے وہ کم کثرت سے جانے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ ایک حالیہ جائزے کے مصنفین کا کہنا ہے کہ دانتوں کے چیک اپ کی مثالی تعدد کی تصدیق کے لیے مزید اعلیٰ معیار کے مطالعے کی ضرورت ہے۔ لوگ اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں کہ انہیں کتنی بار چیک اپ کی ضرورت ہے۔ جواب کسی شخص کی صحت کی تاریخ، عمر اور دانتوں کی مجموعی صحت کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ تاہم، جو بھی اپنے منہ میں تبدیلی محسوس کرتا ہے اسے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

5. سگریٹ نوشی نہ کریں۔

 تمباکو نوشی جسم کے مدافعتی نظام کو نقصان پہنچاتی ہے، جس کی وجہ سے جسم کے لیے ٹشوز کو ٹھیک کرنا مشکل ہو جاتا ہے، بشمول منہ میں۔ CDC نے سگریٹ نوشی کو مسوڑھوں کی بیماری کے خطرے کے عنصر کے طور پر نام دیا ہے، جبکہ ADA نے خبردار کیا ہے کہ سگریٹ نوشی کرنے والے افراد دانتوں کے طریقہ کار کے بعد سست شفا کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ تمباکو نوشی منہ کی ظاہری شکل کو بھی متاثر کرتی ہے، جس کے نتیجے میں دانت اور زبان پیلی ہو جاتی ہے اور اس سے سانس میں بدبو آتی ہے۔

6. ایک ماؤتھ واش پر غور کریں۔

 کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ ماؤتھ واش زبانی صحت کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ ماؤتھ واش جس میں کلور ہیکسیڈائن ایک اینٹی بیکٹیریل جزو ہے، پلاک اور مسوڑھوں کی سوزش کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میٹا تجزیہ کے مطابق، بعض ضروری تیلوں کے ساتھ ماؤتھ واش بھی موثر ہیں۔ لوگ اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے پوچھنا چاہتے ہیں کہ ان کی انفرادی ضروریات کے لیے کون سا ماؤتھ واش بہترین ہے۔ ماؤتھ واش برش اور فلاسنگ کا متبادل نہیں بن سکتا، لیکن یہ ان طریقوں کی تکمیل کر سکتا ہے۔ ماؤتھ واش جو سانس کی بدبو اور دانتوں کے مسائل میں مدد کر سکتے ہیں آن لائن دستیاب ہیں۔

7. میٹھے کھانے اور نشاستہ کو محدود کریں۔ 

چینی کا استعمال کیویٹیز کا باعث بن سکتا ہے۔ مطالعات اس اہم کردار کو اجاگر کرتے رہتے ہیں جو دانتوں کی صحت کے منفی نتائج میں شوگر ادا کرتا ہے۔ عام مجرموں میں کینڈی اور میٹھے شامل ہیں، لیکن بہت سے پروسیسرڈ فوڈز میں اضافی چینی بھی ہوتی ہے۔ ڈبلیو ایچ او تجویز کرتا ہے کہ لوگ چینی کی مقدار کو اپنی روزانہ کیلوریز کے 10 فیصد سے کم تک محدود رکھیں۔ ایک منظم جائزے کے مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اسے 5 فیصد تک کم کرنے سے گہاوں اور دانتوں کے دیگر مسائل کا خطرہ مزید کم ہو جائے گا۔ ماہرین نے یہ بھی کہا ہے کہ نشاستہ دار غذائیں، جیسے کریکر، بریڈ، چپس اور پاستا دانتوں کی خرابی کا باعث بن سکتے ہیں۔ ADA وضاحت کرتا ہے کہ یہ غذائیں منہ میں رہتی ہیں اور سادہ شکر میں ٹوٹ جاتی ہیں، جس پر تیزاب پیدا کرنے والے بیکٹیریا کھاتے ہیں۔ یہ تیزاب دانتوں کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ نشاستہ دار کھانوں کے بجائے، ADA سفارش کرتا ہے کہ کافی مقدار میں فائبر سے بھرپور پھل اور سبزیاں کھانے کے ساتھ ساتھ دودھ کی مصنوعات بغیر چینی کے شامل کی جائیں۔

8. میٹھے مشروبات کے بجائے پانی پیئے۔

 سوڈا، جوس، یا دیگر میٹھے مشروبات پر گھونٹ پینے والوں کی عام خوراک میں شوگر سے میٹھے مشروبات شامل شکر کا نمبر ایک ذریعہ ہیں ٹرسٹڈ سورس جوف کے زیادہ خطرے کا باعث بن سکتے ہیں۔ ADA دن بھر پانی یا بغیر میٹھی چائے پینے کی سفارش کرتا ہے اور کھانے کے وقت اور تھوڑی مقدار میں صرف چینی والی میٹھی مشروبات پیتا ہے۔

بچوں کے لیے تجاویز

بچے کے بنیادی دانت، جنہیں لوگ بعض اوقات بچے کے دانت کہتے ہیں، ان کے مستقل دانتوں کی طرح اہم ہوتے ہیں۔ بچے کے دانت بچے کو چبانے اور بولنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ مستقبل کے مستقل دانتوں کے لیے جگہ دار ہیں۔ اگر کوئی بچہ اپنے بچے کے دانت کو بوسیدہ ہونے کے لیے کھو دیتا ہے، تو اس سے منہ کی جگہ میں خلل پڑ سکتا ہے اور بالغ دانتوں کا صحیح طور پر نشوونما مشکل ہو جاتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، بچپن میں بچوں کے لیے دانتوں کی اچھی دیکھ بھال متعارف کروانا بہتر ہے۔ درج ذیل طریقوں سے بچے کے دانتوں اور مسوڑھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی۔ بچے کے مسوڑوں کو ہر روز گرم، گیلے کپڑے سے صاف کریں، یہاں تک کہ ان کے دانت نکلنے سے پہلے۔ ایسا کرنے سے مسوڑھوں سے شکر نکل جاتی ہے اور بچے کو اپنے دانتوں کی صفائی کے احساس سے آشنا ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ بچوں اور چھوٹے بچوں کو بوتلوں یا گھونٹ کپ کے ساتھ بستر پر نہیں جانا چاہئے۔ دودھ اور جوس میں ایسی شکر ہوتی ہے جو دانتوں کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے اگر وہ طویل عرصے تک دانتوں پر رہیں۔ جیسے ہی بچہ 1 سال کی عمر کے قریب پہنچتا ہے، اسے ایک سیپی کپ کی عادت ڈالنا شروع کریں۔ اپنی پہلی سالگرہ تک بوتلوں کا استعمال بند کرنے کا ارادہ کریں۔ چھوٹے بچوں کو کھانے کے درمیان گھونٹ بھرے کپ سے پانی پینے دیں، لیکن جوس یا دودھ صرف کھانے کے اوقات کے لیے محفوظ کریں۔ ایک بار جب کسی بچے کے دانت ہوں تو، انہیں نرم بچے کے دانتوں کے برش سے دن میں دو بار برش کریں۔ فلورائیڈ ٹوتھ پیسٹ کی تھوڑی مقدار استعمال کریں، چاول کے ایک دانے سے بڑا نہیں۔ 3 سے 6 سال کی عمر کے بچے مٹر کے سائز کا ٹوتھ پیسٹ استعمال کر سکتے ہیں۔ والدین یا دیکھ بھال کرنے والوں کو ان کے لیے بچے کے دانت اس وقت تک برش کرنا چاہیے جب تک کہ وہ مدد کے بغیر اپنے تمام دانتوں کو اچھی طرح صاف نہ کر لیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ان کی نگرانی کریں کہ وہ ٹوتھ پیسٹ کو تھوک دیتے ہیں۔ جب ٹوتھ پیسٹ استعمال میں نہ ہو تو اسے بچوں کی پہنچ سے دور رکھیں۔ ADA تجویز کرتا ہے کہ بچے اپنے پہلے دانت کے ظاہر ہونے کے 6 ماہ کے اندر یا 1 سال کی عمر میں، جو بھی پہلے آئے، ڈینٹسٹ سے ملیں۔ والدین اور نگہداشت کرنے والوں کو چاہیے کہ وہ کھانے کے برتن کسی بچے کے ساتھ نہ بانٹیں یا انہیں منہ میں ڈال کر صاف کریں۔ یہ دونوں حرکتیں بالغ کی گہا پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو بچے تک پہنچا سکتی ہیں۔