آنکھوں کی صحت اور اچھی بینائی کو برقرار رکھنے کے لیے 6 نکات - 6 Tips for Eye Health and Maintaining Good Eyesight

آنکھوں کی صحت اور اچھی بینائی کو برقرار رکھنے کے لیے 6 نکات

آنکھوں کی صحت اور اچھی بینائی کو برقرار رکھنے کے لیے 6 نکات - 6 Tips for Eye Health and Maintaining Good Eyesight

1. خوب کھاؤ

 آنکھوں کی اچھی صحت آپ کی پلیٹ میں کھانے سے شروع ہوتی ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، لیوٹین، زنک، اور وٹامن سی اور ای جیسے غذائی اجزاء عمر سے متعلق بصارت کے مسائل جیسے میکولر انحطاط اور موتیابند کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ انہیں حاصل کرنے کے لیے، اپنی پلیٹ کو اس سے بھریں: ہری پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور کولارڈز سالمن، ٹونا اور دیگر تیل والی مچھلی انڈے، گری دار میوے، پھلیاں، اور دیگر نان میٹ پروٹین کے ذرائع سنتری اور دیگر ھٹی پھل یا جوس سیپ اور سور کا گوشت ایک متوازن غذا آپ کو صحت مند وزن میں رہنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ یہ آپ کے موٹاپے اور متعلقہ بیماریوں جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس کے امکانات کو کم کرتا ہے، جو بالغوں میں اندھے پن کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

2. تمباکو نوشی چھوڑ دو 

اس سے آپ کو موتیا بند ہونے، آپ کے آپٹک اعصاب کو پہنچنے والے نقصان، اور میکولر انحطاط کے علاوہ بہت سے دیگر طبی مسائل کا امکان ہوتا ہے۔ اگر آپ نے اس عادت کو دوبارہ شروع کرنے سے پہلے ہی ختم کرنے کی کوشش کی ہے تو اسے جاری رکھیں۔ آپ جتنی بار چھوڑنے کی کوشش کریں گے، آپ کے کامیاب ہونے کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔ مدد کے لیے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

3. دھوپ کا چشمہ پہنیں۔ 

شیڈز کا دائیں جوڑا آپ کی آنکھوں کو سورج کی الٹرا وائلٹ (UV) شعاعوں سے بچانے میں مدد کرے گا۔ بہت زیادہ UV کی نمائش آپ کے موتیابند اور میکولر انحطاط کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔ ایک جوڑا منتخب کریں جو UVA اور UVB شعاعوں کو 99% سے 100% روکے۔ 

ریپراؤنڈ لینز آپ کی آنکھوں کو سائیڈ سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ پولرائزڈ لینز جب آپ گاڑی چلاتے ہیں تو چمک کم کرتے ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ اضافی تحفظ فراہم کریں۔ اگر آپ کانٹیکٹ لینز پہنتے ہیں، تو کچھ UV تحفظ پیش کرتے ہیں۔ اضافی پرت کے لیے دھوپ کا چشمہ پہننا اب بھی اچھا خیال ہے۔

4. حفاظتی چشمہ استعمال کریں۔ 

اگر آپ کام پر یا گھر پر مضر یا ہوا سے چلنے والے مواد کا استعمال کرتے ہیں تو حفاظتی چشمے یا حفاظتی چشمے پہنیں۔ آئس ہاکی، ریکٹ بال اور لیکروس جیسے کھیل بھی آنکھ کی چوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔ آنکھوں کی حفاظت پہنیں۔ حفاظتی چہرے کے ماسک والے ہیلمٹ یا پولی کاربونیٹ لینز کے ساتھ کھیلوں کے چشمے آپ کی آنکھوں کی حفاظت کریں گے۔

5. کمپیوٹر اسکرین سے دور دیکھیں

•  کمپیوٹر یا فون کی سکرین کو زیادہ دیر تک گھورنے سے یہ ہو سکتا ہے: آئی اسٹرین
•  دھندلی بصارت
•  فاصلے پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
•  خشک آنکھیں سر درد گردن،
•  کمر اور کندھے میں درد۔

اپنی آنکھوں کی حفاظت کے لیے: 

یقینی بنائیں کہ آپ کے شیشے یا رابطے کا نسخہ تازہ ترین ہے اور کمپیوٹر اسکرین کو دیکھنے کے لیے اچھا ہے۔ 

اگر آپ کی آنکھوں کا تناؤ دور نہیں ہوتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے کمپیوٹر شیشے کے بارے میں بات کریں۔ 

اسکرین کو حرکت دیں تاکہ آپ کی آنکھیں مانیٹر کے اوپری حصے کے برابر ہوں۔ 

یہ آپ کو اسکرین پر تھوڑا سا نیچے دیکھنے دیتا ہے۔ 

کھڑکیوں اور لائٹس سے چمکنے سے بچنے کی کوشش کریں۔ 

اگر ضرورت ہو تو اینٹی چکاچوند اسکرین کا استعمال کریں۔

 ایک آرام دہ، معاون کرسی کا انتخاب کریں۔ 

اسے اس طرح رکھیں کہ آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہوں۔

 اگر آپ کی آنکھیں خشک ہیں تو زیادہ پلکیں جھپکائیں یا مصنوعی آنسو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔

 ہر 20 منٹ بعد اپنی آنکھوں کو آرام دیں۔

 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور دیکھیں۔ 

کم از کم ہر 2 گھنٹے بعد اٹھیں اور 15 منٹ کا وقفہ لیں۔

6. باقاعدگی سے اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ 

ہر ایک کو آنکھوں کے باقاعدہ امتحان کی ضرورت ہوتی ہے، یہاں تک کہ چھوٹے بچے بھی۔ یہ آپ کی نظر کی حفاظت میں مدد کرتا ہے اور آپ کو اپنا بہترین دیکھنے دیتا ہے۔ آنکھوں کے معائنے سے گلوکوما جیسی بیماریاں بھی مل سکتی ہیں جن کی کوئی علامت نہیں ہے۔ جب ان کا علاج کرنا آسان ہو تو انہیں جلد ہی پہچاننا ضروری ہے۔ 

آپ کی آنکھوں کی صحت کی ضروریات پر منحصر ہے، آپ دو قسم کے ڈاکٹروں میں سے ایک کو دیکھ سکتے ہیں: ماہرین امراض چشم طبی ڈاکٹر ہیں جو آنکھوں کی دیکھ بھال میں مہارت رکھتے ہیں۔ 

وہ آنکھوں کی عمومی دیکھ بھال فراہم کر سکتے ہیں، آنکھوں کی بیماریوں کا علاج کر سکتے ہیں، اور آنکھوں کی سرجری کر سکتے ہیں۔ 

ماہر امراض چشم نے کالج کے بعد 4 سال کی خصوصی تربیت حاصل کی ہے۔ وہ آنکھوں کی عمومی دیکھ بھال فراہم کرتے ہیں اور آنکھوں کی زیادہ تر بیماریوں کی تشخیص اور علاج کر سکتے ہیں۔ وہ آنکھوں کا آپریشن نہیں کرتے۔ 

ایک جامع آنکھوں کے امتحان میں شامل ہوسکتا ہے: آپ کی ذاتی اور خاندانی طبی تاریخ کے بارے میں بات کرنا بصارت کے ٹیسٹ یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا آپ بصیرت والے، دور اندیش ہیں، آپ کو بدمزگی ہے (ایک خمیدہ کارنیا جو بصارت کو دھندلا دیتا ہے) یا پریسبیوپیا (عمر سے متعلق بصارت میں تبدیلی) یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کی آنکھیں کتنی اچھی طرح سے کام کرتی ہیں۔ گلوکوما کی جانچ کے لیے آنکھ کا دباؤ اور آپٹک اعصاب کے ٹیسٹ پھیلنے سے پہلے اور بعد میں آپ کی آنکھوں کا بیرونی اور خوردبینی معائنہ آپ کو دوسرے ٹیسٹ کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے۔